快科技5月2日消息，如果你正打算通过运动来提升身体素质并以此延长寿命，那么走路可能是一个非常理想且容易坚持的选择。
近日，《英国运动医学杂志》发表的一项研究为我们提供了极具参考价值的数据。研究显示，对于40岁以上且平时运动量最少的人群，每天若能坚持步行111分钟，其寿命有望显著延长。
具体而言，以每小时4.8公里的中等速度步行，大约对应每天11000步的运动量。这种运动强度或同等运动量的其他锻炼，最高可将人的寿命延长11年。
不过研究报告也特别指出，虽然走路效果显著，但单一的运动模式还不够。如果能在此基础上，每周增加2次抗阻力力量训练，对于保护心血管和预防慢性病的效果将会翻倍。
力量训练并不意味着必须去健身房举铁，日常生活中简单的深蹲、俯卧撑或者是利用弹力带进行的阻力动作，都属于有效的训练范畴。
这种有氧运动与力量训练相结合的方式，能够全方位地强化身体机能。在提升心肺耐力的同时增强肌肉密度，从而为中老年群体的身体健康构建起更稳固的屏障。
总的来说，将步数转化为寿命的秘诀在于持之以恒。通过每天碎片化时间的积累，配合适度的力量练习，这种低成本的健康投资往往能带来令人惊喜的长远回报。
（）
（来源：站长之家）
免责声明：本站文章部分内容为本站原创，另有部分容来源于第三方或整理自互联网，其中转载部分仅供展示，不拥有所有权，不代表本站观点立场，也不构成任何其他建议，对其内容、文字的真实性、完整性、及时性不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容,不承担相关法律责任。如发现本站文章、图片等内容有涉及版权/违法违规或其他不适合的内容， 请及时联系我们进行处理。
宣传片
QQ：
微信：
公安网备案：苏ICP备2022030477号-15苏州钰尚网络文化传媒有限公司